Здорове харчування для активного довголіття
Персоналізоване планування раціону з урахуванням індивідуальних потреб організму людей поважного віку
Про нашу місію
Чому важливо приділяти увагу харчуванню у поважному віці?
З віком організм людини змінюється, і режим харчування також потребує коригування. Збалансований раціон відіграє вирішальну роль у підтримці загального стану здоров'я, енергії та активності.
Наша команда дієтологів та нутриціологів розробляє індивідуальні плани харчування, які враховують особливості метаболізму, стан здоров'я та харчові уподобання кожного клієнта.
Ми допомагаємо людям поважного віку відчувати себе краще завдяки оптимізації раціону та харчових звичок, що сприяє підвищенню життєвого тонусу та покращенню самопочуття.
Наші послуги
Індивідуальне складання раціону
Розробка персонального плану харчування з урахуванням особливостей організму, наявних захворювань та харчових уподобань. Наші фахівці створять для вас оптимальний збалансований раціон.
Консультації з питань харчування
Професійні консультації з питань харчування та вибору продуктів. Ми допоможемо вам розібратися в тому, які продукти найкраще підходять для вашого організму та сприяють покращенню самопочуття.
Супровід дієтолога
Постійний супровід та підтримка дієтолога протягом всього періоду дотримання раціону. Ми будемо з вами на кожному етапі, допомагаючи адаптувати харчування до змін у вашому організмі.
Майстер-класи з приготування
Практичні заняття з приготування здорових та смачних страв. Ви навчитеся готувати страви, які не лише корисні для вашого організму, але й приносять задоволення від харчування.
Оптимальний графік прийому їжі
Сніданок
Починайте день з поживного сніданку: каша на воді або молоці, яйця, нежирний сир, цільнозерновий хліб і свіжі фрукти. Сніданок має становити 25-30% денного раціону.
Перекус
Легкий перекус між основними прийомами їжі: йогурт, горіхи, свіжі фрукти або сухофрукти. Перекус має становити близько 10% денного раціону.
Обід
Основний прийом їжі: суп на легкому бульйоні, нежирне м'ясо або риба з гарніром із круп або овочів. Обід має становити 35-40% денного раціону.
Полуденок
Легкий полуденок: фруктовий салат, нежирний кефір, ряжанка або компот. Полуденок має становити близько 10% денного раціону.
Вечеря
Легка вечеря: овочеві страви, нежирний сир, кисломолочні продукти. Вечеря має становити близько 15-20% денного раціону і прийматися не пізніше ніж за 3 години до сну.
Міфи про харчування
Міф 1: Після 18:00 їсти не можна
Міф: Якщо ви їсте після 18:00, їжа перетворюється на жир.
Реальність: Важливіше не час прийому їжі, а загальна кількість спожитих калорій протягом дня та якість продуктів. Рекомендується останній прийом їжі мати за 2-3 години до сну.
Міф 2: Яйця підвищують холестерин
Міф: Яйця містять багато холестерину, тому їх слід обмежувати.
Реальність: Сучасні дослідження показують, що помірне споживання яєць (до 7 на тиждень) не впливає негативно на рівень холестерину в крові у більшості людей. Яйця містять багато корисних речовин, включаючи білок високої якості.
Міф 3: Хліб слід повністю виключити з раціону
Міф: Хліб - це шкідливі вуглеводи, які призводять до набору ваги.
Реальність: Цільнозерновий хліб містить корисні для організму речовини: клітковину, вітаміни групи B, мінерали. Важливо вибирати якісний хліб з цільного зерна та контролювати порції.
Міф 4: Молочні продукти не потрібні літнім людям
Міф: З віком організм перестає засвоювати кальцій з молочних продуктів.
Реальність: Молочні продукти залишаються важливим джерелом кальцію та білка у будь-якому віці. При індивідуальній непереносимості лактози можна обирати ферментовані молочні продукти (кефір, йогурт, сир) або збагачені кальцієм рослинні аналоги.
Рецепти дня
Вівсяна каша з фруктами та горіхами
Поживний та смачний сніданок, багатий на клітковину, білки та корисні жири. Ідеально підходить для початку дня.
Запечена риба з овочами
Дієтична та корисна страва, багата на омега-3 жирні кислоти, білки та вітаміни. Ідеальний вибір для обіду або вечері.
Гречаний салат з овочами
Легкий та поживний салат з гречки, свіжих овочів та зелені. Чудовий варіант для обіду або легкої вечері.
Фруктовий смузі з йогуртом
Освіжаючий напій, багатий на вітаміни, мінерали та пробіотики. Відмінний варіант для перекусу або легкого сніданку.
Зв'язатися з нами
Отримайте персональну консультацію
Наша команда професійних дієтологів готова допомогти вам у створенні оптимального раціону харчування, який враховуватиме всі особливості вашого організму та допоможе покращити самопочуття.
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом для уточнення деталей та запису на консультацію.